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减肥塑身+调控心情 我所理解的真谛

发布时间:2013/07/03 行业内外 标签:佛山学化妆化妆学校学化妆浏览次数:4727

为了可以把瑜伽这门课程学习到最好,在一个月内去了广东佛山集美尚妆化妆学校学化妆,也是因为在中山化妆学校里面学习了两个月以后,让我有了翻天覆地的变化万搏体育app官网,瑜伽特别适合女性去做的一样有氧活动万搏体育app官网,在练习的过程中,你会发现自己从未有过的一面都会在舞姿中展现出来万搏体育app官网万搏体育app官网,只需要每天花费您不到一个小时的时间持续性的做一下瑜伽动作万搏体育app官网,每一个动作坚持在一分钟之内万搏体育app官网,久而久之为自己身体会带来莫大的益处,练瑜伽有很多的好处:

1万搏体育app官网万搏体育app官网、可以强身健骨,对于一些女性来说可以避免老的时候关节疏松的情况万搏体育app官网。

2万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网、增强自己的心肺功能万搏体育app官网万搏体育app官网,不会让自己有心脏病的可能万搏体育app官网万搏体育app官网。

3万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网、促进血液循环万搏体育app官网万搏体育app官网,减少各大疾病的出现万搏体育app官网。

4万搏体育app官网、可以消耗多余的脂肪,塑造出最美的身材万搏体育app官网。

5、和家人一起结伴同行是最好的方式,可以增进彼此之间的感情万搏体育app官网。

 

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在广东学瑜珈不仅对自身有这些好处万搏体育app官网,而且在练习的过程中每个老师都是特别认真仔细万搏体育app官网万搏体育app官网,瑜伽可以改变人的一生万搏体育app官网,在锻炼的过程中能感觉到正能量的爆发万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。睡眠不足和焦虑是一个恶性循环。白天的压力导致夜里失眠万搏体育app官网万搏体育app官网,而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。睡眠不足是现代人焦虑的第一大来源万搏体育app官网。许多人借助药物入眠,但有时会引发副作用万搏体育app官网。练习瑜伽姿势是更好的选择万搏体育app官网,因为瑜伽注重呼吸,能够放松精神,同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力万搏体育app官网万搏体育app官网,可谓纯天然的抗压利器万搏体育app官网。

1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变)

双腿交叉而坐,上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网,很适合在睡前练习万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。

小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧万搏体育app官网,可以在臀部下面垫个枕头万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。

2.站立前屈(Uttanasana)

做好这个姿势万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网,站立时两脚距离保持在15厘米万搏体育app官网万搏体育app官网,身体向前倾直至接触地面万搏体育app官网,也可弯曲手臂万搏体育app官网万搏体育app官网,用一只手去抓另一只手臂的肘部万搏体育app官网万搏体育app官网。这个姿势在减压之余万搏体育app官网万搏体育app官网,还有利于缓解头痛和失眠万搏体育app官网。

小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸万搏体育app官网万搏体育app官网,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛万搏体育app官网,可通过弯曲膝盖来缓解万搏体育app官网。

3.婴儿式(Balasana)

这是瑜伽班采用的典型休息姿势万搏体育app官网,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面万搏体育app官网。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸万搏体育app官网万搏体育app官网,同时额头轻轻左右摩擦地板万搏体育app官网万搏体育app官网,把眉心里的压力释放出来万搏体育app官网。

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上万搏体育app官网万搏体育app官网,抬起双腿直到越过头部万搏体育app官网,脚尖落地万搏体育app官网万搏体育app官网,手臂往反方向支撑整个身体万搏体育app官网万搏体育app官网。

小秘诀:这个姿势扭转血液流向万搏体育app官网万搏体育app官网,给身体注入新的活力。

5.靠墙倒箭式(Viparita Karani)

躺下万搏体育app官网,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏万搏体育app官网万搏体育app官网,产生舒缓的效果万搏体育app官网。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

6.挺尸式(Savasana)

挺尸式帮助身体进入睡眠模式万搏体育app官网。做这个姿势时万搏体育app官网,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后万搏体育app官网万搏体育app官网。

小秘诀:集中你的思想和意识万搏体育app官网万搏体育app官网,压力和心神不宁反而会消失不见万搏体育app官网万搏体育app官网。

7.仰卧半脊锥扭转(Supta Matsyendrasana)

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上万搏体育app官网,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上万搏体育app官网,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作万搏体育app官网。也可以把双腿弯曲倒向一边,如图所示。

小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力万搏体育app官网,还有助于肠胃消化。

8.坐姿半脊锥扭转(Ardha Matsyendrasana)

坐着轻轻伸展脊锥万搏体育app官网万搏体育app官网,两腿同时弯曲或者伸展万搏体育app官网,也是减轻身体压力的好办法万搏体育app官网。

9.卧束角式(Supta Baddha Konasana)

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。侧躺在床上万搏体育app官网,并拢双脚万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网,膝盖像蛙腿一样打开万搏体育app官网。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网。

小秘诀:一只手放在心脏部位万搏体育app官网万搏体育app官网万搏体育app官网,另一只手放在肚子上万搏体育app官网。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程万搏体育app官网万搏体育app官网。

10.左侧鼻孔呼吸(Surya Bhedana)

做这个姿势时,你可以盘腿坐着万搏体育app官网万搏体育app官网,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔万搏体育app官网,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

小秘诀:如果你无法入睡万搏体育app官网万搏体育app官网,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了万搏体育app官网万搏体育app官网。试试看吧!

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